العادات السيئة 6 التي يجب على الرجل المتزوج تجنبها

عمومًا، يستهلك الرجال كميات أكبر من البروتين مقارنة بالنساء، ولا يوجد في ذلك مشكلة. إذ تعتبر البروتينات خيارًا أفضل من الكربوهيدرات، ويحتاج الجسم إلى المزيد من السعرات الحرارية لاستهلاك البروتين. بالإضافة إلى ذلك، تُساعد البروتينات في بناء العضلات والحفاظ على كتلتها. ومع ذلك، يجب أن تكون اللحوم الحمراء المستهلكة خالية من الدهون ولا يتم تناولها يوميًا.

تعتبر المحار من الأطعمة القليلة الدهون والسعرات الحرارية المنخفضة والغنية بالبروتين، وهي مفيدة للجميع حيث تُساعد في تعزيز المناعة وإصلاح الخلايا. لكن الرجال قد يجدون فيها فائدة أكبر بسبب محتواها العالي من الزنك الضروري لإنتاج الحيوانات المنوية.

يُعتبر المحار من أفضل المصادر الطبيعية للزنك، الذي يساعد أيضًا في تحسين هرمون التستوستيرون. يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى زيادة احتمال الإصابة بالتهاب أو تضخم البروستاتا وزيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.

بحسب موقع “هيلث لاين”، يساعد تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين على توفير أحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية للجسم، والتي تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

مع أنه من الممكن الحصول على دهون أوميغا 3 من مصادر أخرى، إلا أن السمك يعتبر الخيار الأكثر أمانًا للرجال. السبب يعود إلى أن المصادر النباتية، مثل زيت الكانولا وزيت بذور الكتان، قد رُبطت في بعض الدراسات بزيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.

في حال شعرت بألم في عضلاتك بعد التمرين أو ألم في ظهرك عند الاستيقاظ في الصباح، قد تحتاج إلى تضمين الزنجبيل في نظامك الغذائي. يعمل الزنجبيل كمضاد للالتهابات مثل الإيبوبروفين، حيث يساعد على تقليل الانتفاخ ويوفر تخفيفًا للألم. بالإضافة إلى ذلك، يتم دراسة الزنجبيل كعلاج محتمل لسرطان البروستاتا.

يعتبر الكرز مفيدًا لمن يعانون من النقرس، الذي يميل للإصابة بالرجال أكثر من النساء. أشارت إحدى الدراسات إلى أن فرص تكرار نوبة النقرس تنخفض إلى النصف إذا تم تناول 10 حبات من الكرز يومياً بالنسبة لمن سبق أن عانوا منها. بالإضافة إلى ذلك، يساعد الكرز على تقليل آلام العضلات والالتهابات.

تلعب المنتجات الألبانية دورًا في بناء العضلات، ومع ذلك، ينبغي توخي الحذر عند استهلاك كميات كبيرة منها. يحتاج الرجال إلى كميات أقل من الألبان مقارنة بالنساء، حيث يمكن أن يكون تناول الكالسيوم بكميات كبيرة ضارًا بهم. فقد كشفت إحدى الدراسات التي أُجريت على أكثر من 29,000 رجل في فنلندا أن الأفراد الذين استهلكوا أكثر من 2000 مليغرام من الكالسيوم يومياً كانوا أكثر عُرضة للإصابة بسرطان البروستاتا المتقدم.

تتميز ثمار الأفوكادو بغناها بالدهون الصحية مثل تلك الموجودة في المكسرات وزيت الزيتون، وهذه الدهون تساهم في زيادة الكوليسترول الجيد وتقليل الكوليسترول السيء. تحتوي الأفوكادو أيضًا على مجموعة كبيرة من مضادات الأكسدة التي تعمل على التقليل من تلف الخلايا، وخاصة في الجزء الأخضر المظلم من اللحم القريب من القشرة. ومع ذلك، يجب عدم الإفراط في تناول الأفوكادو نظرًا لاحتوائها على سعرات حرارية عالية.

الطماطم مليئة بمضادات الأكسدة المعروفة باسم اللايكوبين. وتشير الدراسات إلى أن تضمين الأغذية الغنية باللايكوبين في النظام الغذائي يمكن أن يقلل من احتمالات إصابة الرجال بسرطان البروستاتا. بالإضافة إلى ذلك، يوجد لمادة اللايكوبين فوائد أخرى؛ إذ تعتبر من مضادات الأكسدة المرتبطة بتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

الخضروات هي واحدة من أكثر الأطعمة الصحية التي يمكن أن تتناولها. ومع ذلك، الاكتفاء بتناول نوع واحد أو اثنين من الخضروات قد يحول دون الاستفادة من بعض أفضل فوائد هذه الأطعمة. تتضمن الخضروات ذات الألوان المتنوعة مركبات كيميائية نباتية متعددة. لذا، يفضل تناول مجموعة متنوعة من الخضروات ذات الألوان المختلفة لتحقيق أفضل صحة ممكنة.

تعتبر القهوة في الوقت الحاضر مصدراً صحياً للغذاء، ولذا يمكن أن يساعد تناول القهوة بمعتدل في تخفيض احتمال الوفاة المبكرة وتقليل خطر الإصابة بالنقرس وتصلب الكبد ومرض السكري.

مع ذلك، يجب التأكد من تضمين النظام الغذائي للرجال هذه الأطعمة أيضاً بسبب أهميتها، مثل الرمان والتوت واللوز والفستق والموز والشوكولاتة السوداء والكبد والبيض والفاصوليا والابتعاد عن العادات السيئة التي سبق وذكرناها.